从坐禅到行禅，从正式修行到日常正念
在生活中体悟禅机，在当下觉醒
每天 15 分钟，连续 7 天，建立禅修习惯
从呼吸开始，逐步深入禅修的核心
坐禅是禅修的核心方法，通过端正坐姿、调整呼吸、观照心念，达到身心统一的境界。
行禅是在行走中修习正念的方法，将禅修融入日常动作，培养持续的觉知。
话头禅是参究公案的方法，通过持续追问一个「话头」（如「念佛的是谁」），打破思维惯性。
禅修不止于坐垫，更在于生活中的每一刻
将正念融入日常，处处皆是道场
进食时专注感受食物的味道、质地，感恩每一口饭的来之不易。
沐浴时觉知水流过身体的感觉，让水带走身心的疲惫与杂念。
行走时觉知脚底与地面的接触，每一步都踏实在当下。
说话时保持觉知，倾听时全神贯注，不急于评判或回应。